Sa daan patungo sa pagiging slim, karamihan sa mga kababaihan ay nahaharap sa isang problema tulad ng hindi katimbang na pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang mukha, braso, dibdib ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga binti at balakang ay nananatiling pareho. Sa ganoong sitwasyon, ang kawalan ng timbang ng figure ay nagiging mas at mas halata. Na labis na nakagagalit sa patas na kasarian. Ngunit posible bang labanan ito?
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba sa kanilang mga physiological parameter. Alam ng lahat na kapag ang mga lalaki ay sobra sa timbang, ang tinatawag na "beer" tummy ay lumalaki. Lumilitaw ang maraming visceral fat, na bumabalot sa mga panloob na organo. Ang mga babae, sa kabilang banda, ay kadalasang tumataas ang volume sa mga balakang, puwit at binti. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kalikasan ay likas sa isang babae ang kakayahang magsilang at manganak ng isang bata. Upang maprotektahan ang hinaharap na fetus mula sa mga panlabas na kadahilanan, ang taba ay idineposito nang tumpak sa mas mababang katawan. Ang hugis na ito ay tinatawag na "peras" na hugis. Ngunit tiyak na posible na labanan ito.
Nutrisyon para sa pagpapapayat ng mga binti
Gaano man kahirap mong subukang magbawas ng timbang sa iyong mga binti o sa ibang lugar, hindi ka makakarating kahit saan nang walang isang mahusay na disenyong diyeta. Humigit-kumulang 70% ng tagumpay ng lahat ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa diyeta. Kaya, ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti?
- Ang unang tuntunin na alam ng lahat ay kakaunti, ngunit madalas. Ito ay isang tunay na paraan upang mapabilis ang isang mabagal na metabolismo. Kaya't magagawa mong pakalmahin ang katawan, pinahihirapan ng mga diyeta at patunayan sa kanya na laging may pagkain ngayon at hindi na siya makakaranas ng anumang mga pahinga sa gutom. Sa ganitong paraan lamang titigil ang katawan sa pag-iimbak ng mga kinasusuklaman na calorie. Kumain tuwing 3 oras, ang mga bahagi ay dapat na minimal - isang mangkok ng sopas, kalahati ng isang side dish, isang maliit na piraso ng karne.
- Almusal - mga cereal na walang asukal at may kaunting gatas. Tanghalian - sopas ng karne na may kaunting langis, karne, salad ng gulay. Para sa hapunan, mga produkto ng protina - isda, cottage cheese, gulay, gatas. Para sa meryenda - isang maliit na halaga ng mga mani, prutas (hindi hihigit sa isang beses sa isang araw), kefir, mga gulay.
- Mula ngayon, isuko ang asukal, harina, fast food, chips, crackers at mga katulad na junk food. Hindi na kailangang tapusin ang pagkain para sa isang bata, upang tapusin ang pagkain sa isang party, upang hindi masaktan ang babaing punong-abala, sa isang restaurant, dahil ito ay binayaran. Unawain na ang iyong katawan ay hindi isang vat para sa mga tira. Kumain lamang ng pinakamahusay.
- Uminom ng maraming malinis na tubig at green tea. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produkto ng pagkasira ng taba sa panahon ng pagbaba ng timbang, at ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo.
Ang mga simpleng alituntuning ito sa pandiyeta ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang hindi lamang sa iyong mga binti, kundi sa buong katawan mo.
Mga Pagsasanay sa Pagpapayat
Upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, mag-ingat, kailangan mong gawin ito nang may kakayahan. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga batang babae na may makapangyarihang mga binti ay may malubhang mga kalamnan sa binti. Iyon ang dahilan kung bakit sila, intensively pumping ang mga kalamnan, hindi maintindihan kung bakit ang mga volume ay hindi umalis. At paano sila pupunta kung ang mga kalamnan ay lumalaki?
Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kailangan mong isuko ang anumang mga pagsasanay sa lakas. Huwag gumamit ng mga timbang - isang barbell o dumbbells, huwag mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa lakas. Napakahalaga para sa iyo na tumuon hindi sa lakas, ngunit sa pagtitiis. Tanging ang pangmatagalang, mababang timbang na ehersisyo lamang ang maaaring magsunog ng taba nang hindi nagtatayo ng kalamnan.
- Ang pinakaunang numero sa listahan ng mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay tumatakbo. Ito ay talagang nakakatulong na mawalan ng timbang sa mga binti, ngunit kailangan mong tumakbo nang tama para dito. Tumingin sa mga sprinter at marathon runner. Mayroon silang iba't ibang mga istraktura ng katawan. Ang isang sprinter ay isang maskuladong atleta. Ang marathon runner ay payat, malabo, payat at walang gramo ng taba. Upang mawalan ng timbang sa mga binti, at hindi magtayo, kailangan mong tumakbo nang dahan-dahan, ngunit sa napakatagal na panahon. Subukang panatilihin ang iyong bilis sa pagtakbo upang makatagal ka ng 30, 40, 60 minuto. Ang pagpapatakbo ng mas mababa sa 20 minuto ay walang silbi - sa panahong ito ang glycogen lamang ang nasusunog, hindi ito napupunta sa taba.
- Ang mga squats ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga balakang. Gayunpaman, hindi mo kailangang maglupasay nang buo upang maiwasang ma-stress ang iyong mga tuhod. Kapag ibinababa ang katawan, hilahin ng kaunti ang puwit pabalik upang ang puwit ay mag-pump din.
- Humiga patagilid sa banig. Itaas at ibaba ang iyong itaas na binti upang ang iyong puwit ay hindi mahulog at dumapo sa sahig. Kailangan mong humiga nang mahigpit sa iyong tabi. Baguhin ang iyong binti pagkatapos ng 20 pag-angat. Kapag ang parehong mga binti ay nagtrabaho, sa parehong posisyon, itapon ang iyong binti sa malayong pasulong hangga't maaari at itulak ito sa malayong likod hangga't maaari. Kasabay nito, subukang panatilihing tahimik ang katawan.
- Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Ikalat ang mga ito hangga't maaari, at pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga binti. Gumawa ng hindi bababa sa 40 reps.
- Pagkatapos nito, tumayo sa "kandila" at ikalat ang iyong mga binti mula sa posisyon na ito. Gumawa ng gunting - i-cross at ibuka ang iyong mga binti.
- Kumuha ng lahat ng apat at simulan ang pag-angat ng iyong binti. Una, kailangan mong gawin ang 20 na pag-angat nang dahan-dahan, hinila ang daliri sa ulo hangga't maaari. Pagkatapos nito, gawin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang ikalawang bahagi ng ehersisyo ay pareho, ngunit ngayon kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na hindi dahan-dahan, ngunit mabilis, na parang itinapon ang iyong binti sa mga jerks. Huwag kalimutang ulitin ang parehong sa kabilang binti.
- Ang isang jump rope ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang mabilis at epektibo. Gumawa ng hindi bababa sa tatlong set ng 100-150-200 jumps araw-araw. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pagtalon at paglapit.
Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na ito araw-araw, maaari kang umasa sa pagbaba ng lakas ng tunog sa loob ng isang buwan (napapailalim sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta). Bilang karagdagan, mayroong maraming mga karagdagang pamamaraan para sa lokal na pagbaba ng timbang.
Slimming cosmetics para sa mga binti
Bilang karagdagan sa diyeta at aktibong pisikal na aktibidad, ang masahe ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa ilang mga lugar. Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod. Kapag ang katawan ay nagsunog ng taba, ang pagbawas sa dami ay maaaring mapabilis sa mga lugar kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay tumaas. Maaari kang pumunta sa isang propesyonal na kurso sa masahe, na binubuo ng 10-15 session. Kung sa parehong oras ay susundin mo ang diyeta at pisikal na ehersisyo, ang resulta ay hindi magtatagal.
Paano mapabilis ang pagbaba ng timbang sa mga partikular na lugar
- Ang honey anti-cellulite massage ay napaka-epektibo. Lagyan ng natural na pulot ang mga palad at ipahid sa iyong mga hita. Sa anumang kaso dapat mong basain ang iyong mga paa - kung hindi man ang pulot ay hindi mananatili. Pagkatapos nito, idiin ang iyong mga palad sa mga hita na pinahiran ng pulot at bitawan nang husto. Gawin ito hangga't maaari mong tiisin ang sakit ng pamamaraan. Ang masahe na ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo, nagsasagawa ng lymphatic drainage, at nag-aalis ng mga lason sa mga pores. Bilang isang resulta, nawalan ka ng lakas ng tunog, mapupuksa ang cellulite at makinis ang iyong balat.
- Upang mawalan ng timbang sa ilang mga lugar, maaari mong balutin ang mga ito sa foil. Ito ay lalong epektibong gawin ito bago ang pisikal na aktibidad, halimbawa, jogging. Kumuha ng plastic wrap, balutin ito sa iyong mga binti, at tumakbo habang nagbibihis ng mainit. Kasama ng pawis, mawawalan ka ng ilang daang gramo ng labis na taba.
- May isa pang sikreto sa pagbaba ng timbang sa balakang at binti. Sa tuwing naliligo ka, pagkatapos mong sabunin ang iyong katawan ng gel o sabon, lampasan ang iyong mga binti at hita gamit ang isang simpleng mangkok. Ang mga gilid ng babasagin ay dapat magkasya nang mahigpit sa balat, na bumubuo ng isang uri ng vacuum effect. Ang mga paggalaw ay dapat na pabilog. Maaari mong masahe hindi lamang ang mga hita, kundi pati na rin ang tiyan - perpektong inaalis nito ang labis na mga volume. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo sa paglaban sa naturang cosmetic defect bilang "breeches on the thighs".
- Sa mga gym at medikal na opisina mayroong isang espesyal na platform ng panginginig ng boses. Kailangan mong tumayo dito, kumapit sa mga handrail. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng intensity, piliin ang mode kung saan ang vibration ay hindi nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. 10 minuto ng pag-alog sa naturang simulator - minus 50 gramo ng purong taba. Ang mga volume ay lumalabas nang napakahusay mula sa mga binti, dahil nakatayo kami sa platform gamit ang aming mga paa. Sa iba pang mga lugar ng problema, maaari kang umupo sa platform, ilagay ang iyong mga kamay dito, atbp. Ito ay isang napaka-epektibong paraan, kung isasaalang-alang na nakatayo ka lang doon at hindi nakikilahok sa proseso sa anumang paraan. Ang tinatawag na passive weight loss.
Ang magagandang, manipis na mga binti ay isang pagkakataon na magsuot ng maikling damit at palda. Ito ay ang kakayahang maghubad nang mahinahon sa dalampasigan, nang hindi tinatakpan ang mga binti ng pareo. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay ibinigay sa atin sa kapanganakan, sa karamihan ng mga kaso ang estado ng ating pigura ay resulta ng isang pamumuhay. Mahalin ang iyong katawan, huwag magtapon ng pinsala sa iyong bibig, magpakasawa sa iyong sarili sa pisikal na aktibidad at masahe. At pagkatapos ay maaari mong tingnan ang iyong katawan sa salamin nang may pagmamalaki at paghanga!